Så gör du träningen till en daglig rutin

Som jag utlovade för några veckor sedan i inlägget Små rutiner som förenklar din vardag, så kommer här några konkreta tips på hur du kan göra träningen till en rutin du utför varje dag.

Du kanske tidigare provat att träna ett par gånger i veckan och märkt att det med tiden blir allt glesare mellan passen, för att tillslut helt rinna ut i sanden. Problemet är att det ofta är lätt att “glömma” sådant som aldrig riktigt får en chans att rota sig som en vana. Då kan det vara värt att istället prova att lägga om din träning som en daglig rutin – något som är lika självklart som att borta tänderna eller att sova.

Jag har nu använt mig av den metoden under drygt fyra månader och tycker det fungerar toppen. Det känns aldrig jobbigt att komma iväg. Visst, något pass faller bort i bland på grund av att man till exempel är bortrest, men det rör sig i snitt kanske om en gång varannan vecka.

Sugen på att prova? Här är några praktiska tips att följa.

Träning som daglig rutin

1. Välj rätt träningsform. Det spelar ingen roll hur motiverad du är, om du inte trivs med träningsmetoden kommer glöden snart falna. Gillar du inte spinning? Prova simning. Avskyr du gymmiljöer? Träna hemma. Får du ont i knäna av att jogga? Prova att istället promenera. Känn dig fram och var inte rädd för att testa nya träningsformer, det finns garanterat någon som passar dig.
2. Välj rätt tid. Se till att hitta en tid som alltid passar dig. Att behöva stressa till träningen eller under själva passet leder snabbt till att man ledsnar. Fundera ut var under dygnets 24 timmar du lämpligast lägger ditt träningspass och försök sedan att hålla dig till det.
3. Träna lagom länge. Att köra mastodontpass på flera timmar kan snabbt ta kål på även den mest peppade. Låt aldrig träningen ta längre tid än en timme. Låt den gärna ligga runt hälften så länge. Personligen har jag satt 45 minuter som en maxgräns, inklusive uppvärmning och stretching. Undantaget är träningsformer som leds av en instruktör, till exempel ett yogapass på 75 minuter.
4. Tveka inte. Fundera inte ens innan du ger dig iväg till träningen (om det inte är så att du känner dig sjuk, förstås). Ta helt enkelt det du behöver och ge dig iväg. Förbered gärna dagen innan genom att lägga fram träningskläderna eller packa träningsväskan. Se till att det finns så få hinder som möjligt då det är dags att ge sig iväg.

Jag hoppas dessa tips kan vara till hjälp för din träning. Lycka till!

För fler träningstips, se de två tidigare inläggen Så kommer du igång med träningen och Hemligheten till att hålla träningslågan brinnande.

Publicerat av Robert Birming den 4 april 2011 i kategorin Träning.