10 tips mot sömnlöshet
Den som varit vaken den senaste tiden har inte kunnat undgå att notera att sömnlöshet är ett ämne som diskuterats friskt i media.
Det senaste exemplet på detta som jag sprungit på var i det senaste numret av Vårdguiden – en informationstidning från Stockholms läns landsting, som delas ut gratis till samtliga hushåll.
I artikeln kan man bland annat läsa att var tionde vuxen sover så pass dåligt att vardagen blir lidande. Man tar även upp det faktum att sömnproblem ökar med åldern. Som avslutning har man lagt in en faktaruta med “Sömnexperternas bästa råd”. Flera av dessa tips har postats här i bloggen tidigare, men de tål att upprepas, så här kommer en något modifierad version av dessa knep för att sova bättre:
Tips mot sömnlöshet
- Försök förstå varför du har svårt att sova. Har du kanske ändrat dina vanor eller ökat kraven på dig själv? Hur ser förhållandet mellan mellan aktivitet och vila ut?
- Ha fasta tider. Försök att kliva upp och lägga dig på fasta tider. Under helgen kan du förskjuta dessa tider något om du så önskar.
- Rör på dig. Ta en promenad eller motionera på annat sätt. Gör det gärna i dagsljus och inte strax innan du tänkt gå och lägga dig.
- Tänk på maten. Ät dig inte mätt precis innan du ska hoppa i säng, men lägg dig inte heller hungrig. Lagom är bäst, helt enkelt.
- Tänk på drycken. Alkohol gör ofta att man sover oroligt och vaknar lätt. Skippa sängfösren och dra gärna ner på kaffet under dagen.
- Skapa en stressfri sovmiljö. Lyft ut TV och dator ur sovrummet. Plocka undan saker som ligger och skräpar samt stuva undan sådant som förknippas med jobb. Ha mobilen på ljudlöst.
- Varva ner. Se till att börja varva ner redan någon timme innan du lägger dig. Dämpa belysningen, stäng av elektronikprylar och skjut om möjligt upp jobbiga diskussioner till morgondagen.
- Begränsa sängaktiviteterna. Använd inte sängen för att läsa böcker och tidningar eller lösa korsord och spela spel med mera.
- Skapa en behaglig sovmiljö. Se till att ditt sovrum är mörkt och gärna svalt. Om du störs av ljud, använd öronproppar. Ögonbindel kan också vara värt att prova.
- Skriv av dig. Om du har massa tankar som snurrar i huvudet – före du lägger dig eller om du vaknar och inte kan somna om på grund av alla funderingar – prova att skriva ner dem.
Alla tips passar inte för alla människor. Prova dig fram och plocka till dig av de rekommendationer som fungerar bra mot just dina sömnproblem.
Lär dig att slappna av på en minut
Som en liten bonus tar man även upp ett tips för att snabbt och enkelt kunna slappna av. Du kan göra denna avslappningsövning strax innan du går och lägger dig, men det går lika bra att göra den på bussen eller framför datorn, till exempel.
Tänk på en plats du tycker om. Ta ett djupt andetag, håll andan några sekunder och andas ut. Upprepa. Andas därefter som vanligt och bara iaktta hur du andas in – andas ut, andas in – andas ut…
Har du några tips mot sömnlöshet? Dela gärna med dig i en kommentar.
6 kommentarer. Läs vidare eller posta en egen »
[...] även artikeln 10 tips mot sömnlöshet. (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) [...]
När du sluter ögonen så blir det inte helt svart. Du ser rörliga och föränderliga mönster, ytor och figurer. Koncentrera dig på dessa figurer och se om du kan hitta något föreställande. Efter en stund blir figurerna tydligare, du kanske “ser” någon du känner eller en plats du besökt. Du är nu mycket nära att börja drömma. Fortsätt bara att koncentrera dig på bilderna och rätt som det är sover du.
@Pontus Mycket bra tips! Tack!
[...] inlägget 10 tips mot sömnlöshet, som postades här i bloggen för ett par veckor sedan, efterlyste jag fler tips mot [...]
Tack för att den här bloggen finns! Jättebra tips, också i de andra inläggen.
Tack för de vänliga orden!
Posta en kommentar