Enkla vanor för bättre sömn

Att somna snabbt och att sova gott är för många långt ifrån en självklart i dagens ofta jäktade samhälle.

Vi matas med information ända tills dess att vi står vid sängkanten eller ligger i sängen, och försöker sedan med en knapptryckning att gå från det bruset till sovläge, vilket brukar visa sig vara svårare än vad det var tänkt.

I Vägen till god sömn kan man läsa om hur det går att förbättra sömnkvaliteten med regelbunden motion och genom att reducera informationsbruset strax för sänggåendet, och i Den enklaste kuren mot sömnlöshet finner man en enkel och effektiv metod att ta till då man redan ligger i sängen och har svårt att somna.

Men det finns även mer grundläggande saker att tänka på för att enkelt förbättra sömnvanorna. I ett försök som gjordes med 79 äldre personer, som alla led av kroniska sömnproblem, lyckades man på kort tid uppnå mycket goda resultat med hjälp av dessa fyra fundamentala regler:

Fyra regler för bättre sömn

1. Reducera tiden du spenderar i sängen. Undvik att ligga i sängen när du tittar på TV eller använder dator eller annan teknik.
2. Gå upp samma tid varje dag. Gå upp på så fasta tider som möjligt. Självklart kan du sova ut lite under helgen, men överdriv inte.
3. Lägg dig inte förrän du är trött. Om du är pigg när det börjar bli läggdags, sätt dig och läs eller ägna dig åt något annat lugnande.
4. Stanna inte kvar i sängen om du inte är trött. När du börjat att vakna till liv, kanske med hjälp av lite morgonyoga, kliv upp.

Det kanske kan tyckas som självklara gamla riktlinjer hela bunten, men ofta är det just sådana självklarheter man behöver bli påmind om.

Sov gott!

Publicerat av Robert Birming den 2 maj 2011 i kategorin Avslappning.