Sov dig smal
För inte så länge sedan kunde man läsa om att forskare vid Uppsala universitet tillsammans med kollegor från andra länder funnit att för lite sömn kan leda till fetma.
Så här skriver man i pressmeddelandet för forskningsresultaten, som även publicerats i American Journal of Clinical Nutrition.
I studien undersöktes unga män vid två olika tillfällen. Den första gången fick de sova en hel natt (åtta timmar) och den andra gången fick de vara vakna i ett helt dygn. Efter det sömnlösa dygnet visade männen en minskad basal energiförbrukning, det vill säga en minskad förbrukning av den energi som behövs för att underhålla kroppens vitala funktioner. De uppvisade också en hög lagring av näringsämnen i kroppens energiförråd. I förlängningen leder detta till att kroppens vikt ökar.
Forskarna märkte dessutom att försökspersonerna hade höga ghrelinnivåer efter sömnbrist. Ghrelin är ett hormon som huvudsakligen produceras i magen. Det finns bevis för att detta hormon ökar födointaget och minskar energiförbrukningen hos människor.
Det finns nu alltså ytterligare ett gott skäl att lägga till på listan över anledningar till att få i sig ordentligt med sömn. Men tyvärr är ju det här med att sova inte alltid så lätt som man skulle önska. Därför kommer här några effektiva tips för att motverka sömnbrist. Vissa har jag skrivit om tidigare här i bloggen, men flera av dem är nya:
9 tips för bättre sömn
- Håll dig till ett schema. Försök att i största möjliga mån lägga dig och stiga upp på fasta tider.
- Missbruka inte sängen. Använd inte sängen som arbetsplats eller en möbel för film- och TV-tittande.
- Motionera regelbundet. Försök att dagligen få någon slags motion, som till exempel promenader.
- Varva ner. Skapa en rutin där du redan ett par timmar före läggdags varvar ner och tar det lugnt.
- Undvik mat och dryck. Undvik koffein, alkohol, mat och godis precis innan du ska gå och lägga dig.
- Dämpa ljuset. Strax före läggdags, dämpa belysning och undvik ljus från TV-apparater och andra bildskärmar.
- Skapa en skön sovmiljö. Ha det svalt och plocka bort sådant som kan störa, som jobbrelaterade saker exempelvis.
- Var trött. Gå inte och lägg dig förrän du är trött och ligg inte kvar i sängen och dra dig allt för länge om du är pigg.
- Prova öronproppar. Öronproppar kan vara ett mycket effektivt sätt för att somna lättare och sova tyngre.
Posta en kommentar