9 tips för att rensa sinnet

Om du följt den här bloggen en tid har du säkert också märkt att minimalism och mindfulness är två ämnen som ofta återkommer. Dessa ämnen har en hel del gemensamt. Precis som inom minimalismen, så handlar medveten närvaro till stor del om att rensa bort sådant som är onödigt – även om dess anglicism ger intrycket av att det skulle handla om det motsatta (mindfulness).

De flesta går ständigt runt med huvudet fyllt av tankar om både det ena och det andra. Forskning har visat att uppemot 90 procent av dessa tankar är repetitiva och helt onödiga. Som om inte det vore nog, så är många av dem också negativa och orsakar stress och nedstämdhet.

Städa upp i bland tankarna

Det går att öva sig i att städa upp hjärnan och att inte luras att dras med i stormen när någon gammal tanke försöker göra sig påmind. Istället för blixtar och dunder, så blir tankarna likt moln som passerar förbi på himlen. Du uppmärksammar dem och vissa är kanske större än andra, men du låter det aldrig utvecklas till ett kraftigt och ihållande oväder.

Här följer nio tips för att stilla sinnet och fokusera på det viktiga:

1. Andas. Stanna upp och fokusera på andningen. Så enkelt, men ändå så effektivt, och du kan göra det i stort sett vart som helst. I inlägget Konsten att göra ingenting finns fler tips kring detta.
2. Sov. Se till att få ordentligt med sömn så att kropp och sinne får en chans att återhämta sig ordentligt. Här i bloggen finns sedan tidigare en hel del tips kring hur du kan förbättra din sömn.
3. Skriv. Om du har hela huvudet fyllt av saker du måste göra och hinna med, skriv ner allt och släpp det sedan. Du kan därefter gå igenom listan punkt för punkt och bocka av.
4. Prioritera. Blev listan jättelång? Ta en funderare på om allt verkligen är sådant som måste göras. Vad är viktigt för dig? Vissa saker kanske kan styrkas helt och andra skjutas på framtiden.
5. Promenera. Frisk luft, solljus och att kroppen får röra på sig är alla utmärkta ingredienser för ett ökat välbefinnande. Se gärna 13 anledningar till att promenera mera för mer inspiration.
6. Retardera. Dra ner på hastigheten. Gör saker långsammare. Allt behöver inte gå så himla fort hela tiden. Gör saker med tydlig fokus och närvaro, så ökar även kvaliteten på det du gör.
7. Minimalisera. Nu börjar minimalisttjatet igen, men att göra sig av med onödiga saker kan verkligen ha en lugnande effekt. Även om gammalt skräp ligger dolt i lådor på vinden, så ligger det också i bakhuvudet.
8. Avtelevisionera. Försök att dra ner på TV-tittandet och undvik att ha den på om du inte tittar på den. Du behöver inte slopa TV:n helt, men se till att den inte blir en falsk räddare i nöden.
9. Acceptera. Att acceptera det som händer istället för att förgäves göra motstånd till det som faktiskt är, skapar ett helt nytt perspektiv och en värld av nya möjligheter öppnar sig.

Publicerat av Robert Birming den 24 maj 2011 i kategorin Motivation.