Lev långsammare för en dag
Relalalaxa, tryck på paus och softa, det gör man ju för sällan alldeles för ofta.
Det budskapet kunde man titt som tätt höra den svenska hiphoptrion Just D framföra någon gång i början av 90-talet.
Längre fram i låten följs de raderna upp med texten “Då får jag hellre sparken, tar en kasse till parken, slår mig ner på marken och öppnar en stark en”.
Det där sista är inte riktigt vad jag hade i åtanke med den här artikeln. Här byts ölen istället ut mot mindfulness (medveten närvaro på svenska).
Välj tre sysslor och se till att utföra alla dessa extra långsamt en dag. Det kan i stort sett vara vad som helst; tre vardagssysslor du i normala fall knappt tänker på att du utför. Sådant som glider en förbi utav bara farten.
Jag gjorde det igår och valde då de här sakerna:
- Handla
- Diska
- Tandborstning
Fokusera helt och hållet på varje enskild syssla. Försök att inte glida iväg i andra tankar. Lägg gamla rutiner åt sidan och utför alla dina handlingar avsiktligt. Var medveten och gör det du gör med total inlevelse.
Varför ska du göra detta? Därför att det lär dig att vara mer medveten i din vardag. Att leva i nuet och fokusera på det som är. Att för en stund släppa allt hektiskt tänkande som orsakar stress och spänningar.
Jag tog inte tid när jag gjorde det här igår, men jag kan tänka mig att det totalt “kostade mig” runt fem minuter. Det kan det väl vara värt?
12 kommentarer. Läs vidare eller posta en egen »
[...] en kommentar till blogginlägget Lev långsammare för en dag, skriver Christian: En annan bra rutin som man kan göra för att komma ihåg att man lever är att [...]
Flyttad kommentar av Mattias Aspelund:
Bra! Skulle iofs vilja skriva det under de flesta inläggen här. Diskningen gör jag alltid aktivt och närvarande, det är en utmärkt aktivitet att öva mindfullness på.
Faktum är att vi i mitt hem slåss om disken ;)
Tack för de vänliga orden!
Jag håller med. Det är verkligen en toppenaktivitet för mindfulnessövande. Diskning, tätt följd av strykning, är mina favoriter.
Glädje! :)
Flyttad kommentar av Christian:
En annan bra rutin som man kan göra för att komma ihåg att man lever är att göra allt annorlunda idag jämfört med igår. Om du gick på trottoaren igår till tunnelbanan så får du inte gå på trottoaren idag. I längden blir det här extremt roligt och en gnutta jobbigt. Idén kommer från boken “Tärningsmannen” som har en väldigt speciell livsstil som jag inte kan rekommendera i övrigt ;)
Poängen är dock densamma – när du gör saker annorlunda kan du inte sätta på autopiloten utan måste faktiskt “leva” under tiden och då blir du medveten om ditt liv på ett annat sätt.
Bra artikel!
Flyttad kommentar av Janet:
Varför ska man göra allt tråkigt långsamt? ;-)
@Christian: Mycket bra tips! Jag tror det får bli en helt egen artikel på ämnet faktiskt. Skriver upp i Enkelhel-dokumentet. Tack!
@Janet: Det måste inte alls bara vara tråkiga saker. Att göra roliga och trevliga aktiviteter långsamt passar alldeles utmärkt ;)
Flyttad kommentar av Inger:
Att äta och vara närvarande samtidigt är en utmaning har jag märkt. Jag har för vana att äta och läsa t ex och att då enbart fokusera på hur maten smakar och att inte äta med uppmärksamheten på något annat skapar en känsla av otålighet, så där har jag en utmaning att ta tag i. Kanske i 21 dgr:s perspektivet, det där att skapa en ny vana! :)
Ja, det har du helt rätt i. Jag har också haft för vana att läsa när jag äter, men har nästan helt lyckats sluta med det. Det är så oerhört lite man vinner på att försöka “läsa ikapp” medan man äter. Samtidigt förlorar man en stor del av smakupplevelsen.
Mycket bra att du drog upp det, Inger. Jag skriver upp det som ett tänkbart tema för en kommande Enkelhel-artikel.
Hoppas de 21 dagarna kan komma till hjälp :)
[...] stress. Att äta långsamt och verkligen koncentrera dig på vad du gör kan vara en bra övning i mindfulness (medveten närvaro). Försök att vara i nuet istället för kasta i dig maten och fundera på vad [...]
[...] mer eller mindre onödiga tankar. Ett mänskligt strömavbrott, så att säga. Du kan till exempel utföra sysslor långsammare och på så sätt bli mer närvarande. Ett annat effektivt knep är att göra saker annorlunda och [...]
[...] Att leva i nuet kan vara minst sagt svårt, men det går att öva sig på det. Ett sätt kan till exempel vara att leva långsammare för en dag. [...]
[...] Dra ner på hastigheten. Gör saker långsammare. Allt behöver inte gå så himla fort hela tiden. Gör saker med tydlig fokus och närvaro, så [...]
Posta en kommentar