Konsten att göra ingenting

Att göra ingenting – en paradox i sig självt? Ja, men om man tar av sig besserwisserhatten och ser bortom ordens begränsning, upptäcker man snabbt att det är otroligt nyttigt att unna sig stunder av att inte göra någonting.

Man inser också snabbt att det inte är så lätt som det låter. Våra hjärnor har en tendens att snabbt vandra iväg och börja planera för framtiden eller tänka på sådant som redan hänt. Att kunna koppla av och njuta av att göra ingenting är en konstform. Här är några tips för hur du lära dig att införa sådana stunder i ditt liv och på så sätt minska stress och samtidigt öka både kreativitet och produktivitet.

Börja i liten skala

Att göra ingenting kan vara svårt om du försöker att göra det i för stora doser åt gången. Börja därför med små pass på 5-10 minuter. Försök att hitta en plats med så få störningsmoment som möjligt. Stäng av TV, dator, mobiltelefon eller annat som kan distrahera. Slut sedan ögonen eller fokusera blicken på en punkt. Koncentrera dig på andningen och försök att släppa alla tankar. När en tanke dyker upp och försöker stjäla din uppmärksamhet, lägg märke till den och släpp den sedan.

Fokusera på andningen

Att fokusera på andningen är som sagt en bra metod för att hålla störande tankar på avstånd. Om du till fullo koncentrerar dig på andetagen, finns det ingen möjlighet för en tanke att samtidigt ta sig in. Känn hur luften långsamt passerar genom näsan och fyller dina lungor. Andas sedan ut i samma lugna tempo. Om tankeverksamheten känns väldigt påträngande och det är svårt att endast fokusera på andningen, så kan du prova att räkna medan du andas; 1, 2, 3, 4 (till den siffra du landar på) när du andas in, och sedan när du andas ut: 4, 3, 2, 1.

Gör det till en rutin

I början kan det kännas frustrerande med alla tankar som dyker upp, när det är just dessa man försöker att undvika. Men med tiden kommer det att gå allt längre tid mellan tankarna och när någon väl dyker upp, bra som dålig, så kan du snabbt släppa den med ett leende på läpparna. Försök därför gärna att göra den här typen av sittningar till en daglig rutin. Du kan till exempel inleda dagen med ett 5-10 minuter långt pass, sittandes på sängkanten. Så småningom kan du öka på med några minuter och du kommer även att “i smyg” kunna hitta detta lugn i mer stressade miljöer, som på tunnelbanan eller bussen.

För att börja i ännu mindre skala, se Gör ingenting under två minuter.

Publicerat av Robert Birming den 8 maj 2011 i kategorin Avslappning.