Hantera stress genom att acceptera nuet

Tidigare i veckan fick jag höra talas om en undersökning där man hade frågat en grupp personer vad som gjorde dem mest stressade. Det svar som låg överst i topplistan var att sitta på väg hem från jobbet och inte veta vad man skulle laga till middag senare på kvällen.

Om man läser om stress på Vårdguiden finner man bland annat följande beskrivning:

Om stressen blir långvarig sliter den på kroppen – främst genom att kroppens återhämtning blir störd – vilket kan göra att vi blir sjuka. Immunförsvaret kan försämras och vi drabbas lättare av infektioner. Långvarig stress kan också orsaka högt blodtryck, huvudvärk och värk i axlar och nacke, hjärt- och kärlsjukdomar samt problem med magen.

Är det verkligen värt att låta middagsfunderingar och andra vardagliga saker ligga till grund för eventuella framtida problem med hälsan? Att försöka ligga steget före eller att älta det som redan varit orsakar inte bara stress, det gör även att man går miste om nuet – det enda verkliga.

Under middagsplanerna på bussen hem går du kanske miste om blicken från en framtida kärlek eller skymten av en barndomsvän, som skulle visa sig ha blivit ett kärt återseende. När du sedan är i butiken och då i dina tankar redan börjat tillaga middagen, så missar du kanske det trevliga “veckans recept”-tipset, som skulle ha visat sig bli familjens nya favoriträtt.

Modern stress beror sällan på yttre omständigheter, utan är oftast något som vi själva skapar inom oss. En situation i sig självt är sällan stressig, det är vår syn på den som gör oss stressiga. Det positiva är att det innebär att vi faktiskt kan göra något för att förhindra eller lindra symtomen.

Acceptera nuet och minska stressen

Genom att acceptera den situation du för tillfället befinner dig i – nuet så som det faktiskt ser ut, helt utan tankar på hur det enligt dig “borde se ut” – så kommer du snabbt att upptäcka att ett lugn infinner sig.

Låt oss säga att du ska på en anställningsintervju och känner dig spänd och nervös inför det. Försök då att tänka att just nu sitter du här och väntar, varken mer eller mindre. Verkligheten ser så ut och det är ingen vits att försöka ändra på det. Du väntar på att intervjuad inför en eventuell anställning och det är faktiskt helt ok och fullt normalt att känna sig nervös. Innan du vet ordet av kommer du att upptäcka att stora delar av stressen rinner av dig.

Samma teknik kan användas i andra situationer. Vissa gånger är det svårare och tar längre tid, men det viktiga är att inte fastna i en ändlös kamp om att försöka förändra det som inte kan förändras: nuet.

Se även det tidigare inlägget Lär dig hantera stress.

Publicerat av Robert Birming den 11 mars 2011 i kategorin Mindfulness.