13 minuter som förändrar ditt liv

När man pratar om avslappning och motion som dagliga rutiner, så brukar ofta tidsbrist vara en faktor som kommer på tal. Ofta är bristen på denna dyrgrip mest en mental föreställning, men sådana hinder kan vara nog så svåra att överkomma.

Då kan det vara bra att börja i mindre skala och ändå få känna på det givande i att skänka kropp och sinne några exklusiva minuter.

Följande moment tar inte mer än 13 minuter av dygnets 24 timmar, vilket de flesta borde kunna avvara. Trots att det rör sig om mindre än en kvart, kommer dessa minuter att ha en stor inverkan på hur du upplever vardagens bestyr och de utmaningar du stöter på under livets gång.

13 minuter för kropp och sinne

• Vakna i lugn och ro (2 min). Ligg kvar två minuter i sängen innan du går upp. Sträck ut dig ordentligt, som i den första positionen i videon med morgonyoga. Fokusera sedan på din andning, samtidigt som du känner hur kroppen börjar att vakna till liv.
• Lämna hemmet tidigare (3 min). Gå tre minuter tidigare till arbetet eller skolan. Ge dig själv möjligheten att kunna stå still i rulltrappan, slippa småspringa till bussen, kunna hantera ett rödlyse eller slippa reta upp dig på att folk framför dig “går för långsamt”.
• Ta en promenad (5 min). Strax efter middagen, när maten har lagt sig lite, ta en rask promenad på fem minuter. Försök att släppa alla tankar och bara gå. Du kan ha som riktmärke att du ska gå så pass raskt att du kan prata under tiden, men inte sjunga.
• Var tacksam (3 min). Innan du går och lägger dig, ge dig själv tre minuter till att gå igenom dagen och fundera över vad som har varit positivt. Det kanske var ett vänligt leende från någon på stan, en uppmuntrande kommentar från en kollega eller det vackra vädret.

2+3+5+3=13. 9,03 promille av ett dygn. 0,9% som höjer livskvaliteten med bra många fler procent. Ge dig själv dessa värdefulla minuter.

Publicerat av Robert Birming den 28 april 2011 i kategorin Avslappning.